martwy ciąg sztangielkami

[...] ramion sztanga na modlitewniku 12 10 8 6. uginanie ramion sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x 12-10 7. spiecia tulowia 3x max czwartek: plecy + przedramiona + kark 1. martwy ciag 15 12 10 8 2. podciaganie na drazku do brody nachwytem 3x max 3. szrugsy sztangielkami stojac 2x 20-15 4. uginanie nadgarstkow naprzemiennie podchwytem i [...]

A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 1x PLECY Wioslowanie sztanga 2x Szrugusy 1x KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x Pompki na poreczach 1x BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga 1x TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1 PRZEDRAMIE Obracanie przedramion ze sztangielkami 1x [...]

Witam, zakupilem plan dietetyczny i treningowy z internetu i chcialbym zebyscie ocenili plan bo mi sie wydaje ze nie jest do konca dobry Pon Pull -Martwy 5s 8/6/6/4/4 -wioslo hantla 4s 8/8/7/6 -przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem wasko 4s 12/10/10/8 -wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3s 12/12/12 -zginanie przedramion waskim chwytem [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc 3serie: 15-12-12 - francuskie wyciskanie sztangi nachwytem leżąc 3serie: 15-12-12 - spięcia brzucha leżąc 3serie: 20-20-20 Trening B: - martwy ciąg 4serie: 15-12-12-12 - wspięcia na palce obunóż stojąc 3serie: 30-20-20 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4serie: 12-12-10-10 - wyciskanie sztangielek na [...]

Jak w temacie chciałbym abyście ocenili ten plan (amatorski) Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serii x 10powtórzeń 2.Dzień Dobry 4 x 10 3.Martwy Ciąg 4 x 10 4.SZRUGSY 4 x 10 Naramienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi Zza głowy 4 x 10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 8-10-8 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Kaptur - wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20 Piątek - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 4x 10 - martwy ciag 4x15 Przedramie - tak jak we wtorek

Witam szanownych forumowiczów! Na siłowni regularnie ćwiczę już ponad rok, wcześniej bywało tak iż na pół roku ćwiczeń przypadało pół roku słodkiego nieróbstwa. Z początku ćwiczyłem metodą FBW i z dośc tłustego pączusia po pół roku, czyli do wakacji zrzuciłem jakieś 18 kg. Postanowiłem przerzucić się na splita i ćwiczyłem 4 x w tygodniu tak [...]

[...] z zarzuceniem (10 ruchow) 3 x wioslowanie sztangielka na lawce prostej (8 ruchow) 3 x wioslowanie dwoma sztangielkami lezac na brzuchu na lawce skosnej (10 ruchow) 3 x martwy ciag z progresja (8-10 ruchow) Na biceps robie 6 serii, w zasadzie ciagle zmieniam cwiczenia bo inaczej nie mam efektow, ale opiera sie to na sztandze/sztangielkach + [...]

Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Ostatnio przerabiany plan: wtorek 1. Trucht w tempie 8km/h (10 min) 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej(15*;12;10;8;6) 3. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej(12;10;8) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry (15;12;12) 5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (15*;12;10;10) 6. [...]

Witam wszystkich Chcę zacząć cykl na krecie i trochę siły przybrać. Ułożyłem swój plan z różnymi pomocami i chce abyście to ocenili. Staram się trzymać dietę. Chce się ogólnie wzmocnić i nabrać siły. Z góry dzięki :) SIŁA - 6 tygodni Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę. Proszę o wyruzomiałość i oczywiście pomoc w ewentualnych brakach :) Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] potrzeby trzeciego ćwiczenia na triceps : wyciskanie w podporze tyłem na ławeczce Dzień drugi: 1.Plecy: -podciąganie na drążku w szeroki nachwycie -wiosłowanie sztangielką -martwy ciąg od czasu do czasu zamienne z kółeczkiem rehabilitacyjnym -na koniec na lekkie dobicie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i za kark 2.Biceps: [...]

Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc "młotkowe" 3x12:15kg - uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3x20:50kg Środa: Plecy / Triceps - podciąganie szerokich nachwytem 3x6 - martwy ciąg 1x12:90kg 1x10:100kg 1x8:110kg - wiosłowanie sztangioelkami 3x12:18kg - wiosłowanie półsztangą 3x12:45kg - wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 3x12:30kg - [...]

Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]

Witam mam 17lat 65kg 178cm mam do dyspozycji maly sprzecik w domu 2gryfy proste pare hantli laweczke i obciazenie gdzies z 80kg. Mam na celu zwiekszenie siły oraz rozwinięcie masy. Trening siłowy zaczełem jakeiś 4 miesiące temu oprócz tego uprawiam karate kyokushin Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: -trening karate WTOREK: KLATA -rozpiętki 4X10 [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownię. Mam zamiar zbudować nieco masy, lekko rzeźbiąc ciało. Chcę zacząć trenować metodą FBW, zestawem ABC wyglądający następująco: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie [...]

[...] boku tułowia 4x12 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x15 maszyna do tylnych aktonów barków 4x15 szrugsy ze sztangielkami 4x15 dodatkowo podciąganie na drążku 4x max martwy ciąg 4x12 przyciąganie sztangi do brody 4x12 3. Ręce triceps: wyciskanie francuskie na ławce do czoła drop set jw ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15 pompki [...]

[...] brzuszki proste 3 x max brzuszki skosne 3 x max okrecanie tulowia ze sztanga 3 x max sztruksy ze sztanga 3 x max sztruksy ze sztangielkami 3 x max TYDZIEN II Poniedzialek martwy ciag 4 x 8 podciaganie na drazku w waskich uchwycie 4 x 8 sklony tulowia ze sztanga 4 x 8 podciaganie hantla bokiem 4 x 8 prostowanie ramienia w opdadzie tulowia 4 [...]